omega 3 omega 3 6 9

[...] żelki 6. Kolacja: 80g soczewicy, 300g ziemniaków, domowa zupa, 200g mięsa z ud kurczaka, warzywa i owoce ok 300 - 350g, trochę sera feta, odorbina białego wina, 3 cps omega 3 i 5000 IU wit D. Imbir i kurkuma. /SFD/Images/2015/9/18/af7c8b41152e41ad888c785df67bb506.jpg /SFD/Images/2015/9/18/283935440ddf454989e3b752eb71bc29.jpg [...]

[...] 2. Białko/gainer - wg braków w diecie, okołotreningowo 3. BCAA - okołotreningowo, także w trakcie długich treningów (np. razem z węglowodanami) 4. Witaminy, minerały, omega-3 - profilaktycznie, prozdrowotnie, uzupełnienie diety. 5. "Spalacz" np. TIGHT, SCORCH, VENOM - do utrzymywania niskiego poziomu tłuszczu w organizmie i/lub [...]

6 Tydzień MiniCut 25.12.2019 Witam :) Dzisiaj z rana na czczo kolejne 45min cardio Na treningu dzisiaj Pull.1. Trening wszedł super, fajnie czułem praktycznie każde ćwiczenie, cos tylko pierwsza seria ściągania drążka szeroko mi nie weszła, ale kolejne już bardzo ok :P Łapki też spoko weszły, na koniec pyknąłem sobie dwa zdjęcia więc podkleję [...]

7 Tydzień MiniCut 31.12.2019 Hej Wiem że mamy już 2020 ale wczoraj miałem tyle obowiązków że na odpowiedni wpis już brakło trochę czasu ;p Tak więc wczoraj 45min cardio z rana na czczo a później trening pull :) Siadło super, pompa elegancka :D No i zajechany jak prosie :D A dzisiaj lecę z legsem ;p tylko że zacznę od dwugłowych, później [...]

28.11.2021 9 Tydzień Masy Waga: 113,0kg Cardio: 4x 25min ew Hej Dzisiaj treningowo a mianowicie wpadły plecy ;) Trening spoko, w sumie cały tydzień treningowy fajnie wchodził więc nie mam co narzekać ;)  Wszystko w jak najlepszym porządku więc można lecieć dalej ;)  Z suplementacji probiotyki mi sie dzisiaj skończyły w sumie to cały czas [...]

[...] być może w czwartek, telefon od kumpla, rewelacji też pewnie nie będzie, ale może chociaż się coś nagra... Zamówienie złożyłem : poszło to co pisałem wczoraj, z tym że omega x2 a nie x3 bo nie mam hajsu zabardzo. No to białeczka będzie spory zapas, bo jeszcze przecież dziś kupiłem 600g + tamtego przyjdzie 2250, więc prawie 3kg będzie [...]

[...] niepalona (100g), oliwa (10g), olej lniany (5g), warzywa (100g), owoce (400g), jabłecznik, smietana, mus, migdały (20g) do kolacji 4g kreatyny, 50mg ALA, 500mg NAC, 1 cps omega 3. 8. 3g argi, 2g BA, magnez 100mg, /SFD/Images/2015/9/28/2b6caaf77e6c44b9b608e4d31cf152eb.jpg /SFD/Images/2015/9/28/b1a37df7e0d64833adb029082957b451.jpg [...]

[...] 30 g carbo 10 minut później 35 g białka w prochu Fotka po treningu: A tutaj jeszcze jedna fotka - około 3 godziny po treningu Tutaj już posiłek potreningowy: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g papryki/pomidorów A tutaj ostatni posiłek dzisiaj który przed chwilą zjadłem - do tego 3 kapsy omega -3 i 1 kaps. witaminy D 5 białek jaj - 2 żółtka

[...] aeroby 35 minut Po aerobach na rowerku odrazu 35 g białka w prochu razem z 30 g carbo Potem zjadłem posiłek potreningowy: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g świeżej surówki Zaraz zjem ostatni posiłek - 5 jajek - 2 żółtka do tego 3 kapsy omega -3 i 1 kaps. witaminy D SPAKUJE ŻARCIE NA JUTR DO SZKOŁY I IDE SPAĆ DO ZOBACZENIA !!

Charon , na dobra sprwae omega 9, wystepuje tak obficie w porownaniu z 3 a naewt 6, ze nie mamy problemow z niedoborem 9. mamprodram wyliczajacy dokladnie rodzaje tluszczy - tez i zawszer mam problem by zminimalizowac 9 a dac wiecej 3 (mowa o naturanym jedzeniu - w tradycynjnych posilkach) na dobra sprawe nawet w jajach masz dosc duzo 9. naprawde [...]

12 Tydzień Redukcji 04.02.2020 Siemka. Dzisiaj HC i trening Pull :D W sumie to dobrze poszło, nie ma co marudzić :D znów mam fazę na jakieś filmiki z pierwszych roboczych serii chociaż i tak nic ciekawego xD Fota też poleciała :D Nawet uginanie na bica się w hd nagrało xD no nie wierzę że tel zaskoczył xD A najlepsze że jeszcze jeden wielki [...]

16 Tydzień Masy Poniedziałek 01.06.2020r 106 Dzień Masy Witam Dzisiaj były grane nogi :) W siadach speniałem i nie siadałem 232kg tak jak miałem w planie. Od rana walczyłem z tym w głowie i niestety poległem, boję się już i tyle, kolana też pobolewają ale najgorsze jest to że właśnie brak kogoś pewnego za plecami. Więc poszło 200kg x8p(1600kg) [...]

2 Tydzień Przygotowań 20.07.2020r Drugi tydzień przygotowań i na start poszły nogi :) W siadach nie poszalałem bo dodałem 2,5kg ale zamiast 232,5kg usiąść 6 razy to udało się zaledwie 4 ;/ Za to dodałem 1s regresu gdzie poszło 192,5kg na 8p ale też było ciężko tyle dociągnąć. Reszta już szła w miarę fajnie, to znaczy fajna pompa ale niekoniecznie [...]

19.12.2021 12 Tydzień Masy Waga: 115,2kg Cardio: 4x 25min ew Hej Dzisiaj bareczki i zdecydowałem że ponownie podejdę pod 120kg no ale znów tylko 5p więc na kolejnym treningu robie regres o 10% około i znów bedę coś tam próbował progresować ;)  Trening tak to bardzo spoko ;)    Trening: 1.Wyciskanie na barki siedząc 120x5 100x10 90x10+3+2 120x5 [...]

[...] tutaj już fotka około 2 h po treningu Potem zjałem kolejny posiłek: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g świeżej surówki Niedługo zjem 5 białek jaj - 2 żółtka - do tego 3 kapsy omega -3 i 1 kaps. witaminy D JUTRO TRENING BARKÓW, DWUGŁOWYCH UDA, KAPTURÓW - MUSI BYĆ SIŁA !! DO ZOBACZENIA !! Zmieniony przez - ProteinBar w dniu 2011-09-10 00:31:02

3 Tydzień MiniCut 02.12.2019 Hej 45min cardio z rana na czczo zrobione. A po pracy trening pull 1 :P Wiosło dodałem kolejne 5kg ale zrobiłem 5p nie 6 jak ostatnio. W ogóle telepało mną przy tym wiosłowaniu jak głupkiem, przy regresach już ok. Wiosła dalej robię bez pasa bo tak mi jakoś wygodniej :) I dzisiaj wywaliłem wiosłowanie hantlem, i tak [...]

3 Tydzień MiniCut 04.12.2019 Siemka Standardowo 45min cardio i po pracy nogi ;p Siady nie zwiekszałem, znów próbowałem usiąść 235kg, chciałem poprawic wynik chociaż o 1p no ale ponownie przy czwartym ledwo co wstałem i zaraz gwiazdki przed oczami zaczęły latac :D Piękne ciśnienie na bani, oczy całe czerwone no ale takie życie :D później 200kg [...]

5 Tydzień MiniCut 16.12.2019 Siemka Ja dzisiaj wcześniej musiałem iść na trening bo zaraz lecę dalej się bawić z autem... to znaczy jeszcze na tatę muszę poczekać bo sam sobie niestety nie dam rady ze wszystkim ;/ Aż takim specem nie jestem xD Co do treningu to super, skupienie, pompka, czucie. Wszystko fajnie, w wiosłach musiałem zejść z [...]

8 Tydzień MiniCut 09.01.2020 Dzisiaj bez cardio xD pospane z 50min dłużej niż zwykle :D Stwierdziłem że jak ma byc 5x50 to tyle ma być i bez odwalania :) na treningu Push 2 :) niby fajnie bo obciążenia spoko zachowane ale jakoś dziwnie nie umiałem się wkręcić dzisiaj w trening :) nie wiem czy to za sprawą nerwówki w pracy czy jak no ale... [...]

10 Tydzień Redukcja 21.01.2020 Cześć Cardio wykonane z rana na czczo 50min Na treningu pull, w sumie to nie ma tego złego, fajnie czucie, przy tym 155kg wiośle niby 1p mniej ale to mój błąd bo źle się ustawiłem i sztanga mi się przekręciła więc wybiło mnie to z rytmu i skupienia :) Ale tak to fajnie się trenowało, zjazd totalny :) Ale czuje że [...]